Hvorfor det kan være skadelig å være perfeksjonist

Hvis du er perfeksjonist, er du sannsynligvis kjent med følelsen av å ville få alt helt riktig. Du kan slite med å levere inn papirer, plage prosjekter på jobb og til og med bekymre deg for små feil fra fortiden.

Høye standarder er en ting, men perfeksjonisme er en annen. Og som noen forskere har oppdaget, kan å forfølge perfeksjon ha alvorlige konsekvenser for både mental og fysisk velvære.

I følge forskere, holder perfeksjonister seg på urealistisk høye standarder og blir selvkritiske hvis de mener at de ikke har oppfylt disse standardene. Det er også sannsynlig at perfeksjonister føler seg skyld og skam hvis de opplever feil, noe som ofte fører til at de unngår situasjoner der de er bekymret, kan de mislykkes. Amanda Ruggeri, skriver om perfeksjonisme for BBC Future, forklarer, "Når [perfeksjonister] ikke lykkes, føler de ikke bare skuffelse over hvordan de gjorde det. De føler skam over hvem de er. ”

Selv om mange ser jakten på fortreffelighet som en

I en studieforskere analyserte hvordan perfeksjonisme var relatert til mental helse på tvers av tidligere studier. De så på totalt 284 studier (med over 57 000 deltagere) og fant den perfeksjonismen var assosiert med symptomer på depresjon, angst, tvangslidelser og spising lidelser. De fant også at personer med høyere perfeksjonisme (dvs. deltakere som sterkere identifiserte seg med perfeksjonistiske trekk) også rapporterte høyere nivåer av generell psykologisk lidelse.

I en artikkel publisert i 2016, forskere så på hvordan perfeksjonisme og depresjon var relatert over tid. De fant at personer med høyere perfeksjonisme hadde en tendens til å ha økning i depresjonssymptomer, noe som antyder at perfeksjonisme kan være en risikofaktor for å utvikle depresjon. Med andre ord, selv om folk kan tenke på sin perfeksjonisme som noe som hjelper dem å lykkes, ser det ut til at deres perfeksjonisme faktisk kan være skadelig for deres mentale helse.

Er perfeksjonisme alltid skadelig? Psykologer har diskutert dette punktet, med noen som antyder at det kan være noe slikt som adaptiv perfeksjonisme, der mennesker holder seg til høye standarder uten å engasjere seg i selvkritikk over feil de gjør. Noen forskere har antydet at en sunnere form for perfeksjonisme innebærer å forfølge mål fordi du vil, og ikke klandre deg selv hvis du ikke klarer å nå et mål. Imidlertid antyder andre forskere at perfeksjonisme er det ikke tilpasningsdyktig: I følge disse forskerne er perfeksjonisme mer enn bare å holde deg selv til høye standarder, og de ikke tror perfeksjonisme er gunstig.

I en studie, forskere så på hvordan perfeksjonismen har endret seg over tid. Forskerne gjennomgikk tidligere innsamlede data fra over 41 000 studenter fra 1989 til 2016. De fant ut at studenter rapporterte om økende nivåer av perfeksjonisme i løpet av den studerte perioden seg til høyere standarder, følte at det ble satt høyere forventninger til dem og holdt andre til høyere standarder. Viktigere det som økte mest var det sosiale forventninger som unge voksne hentet fra omgivelsene. Forskerne antar at dette kan være fordi samfunnet blir stadig mer konkurransedyktig: studenter kan hente på seg dette presset fra foreldrene og fra samfunnet, noe som vil øke perfeksjonisten tendenser.

Siden perfeksjonisme er assosiert med negative utfall, hva kan noen med perfeksjonistiske tendenser gjøre for å endre oppførsel? Selv om folk noen ganger er nølende å gi opp sine perfeksjonistiske tendenser, påpeker psykologer at å gi opp perfeksjonen ikke betyr å være mindre vellykket. Faktisk fordi feil er en viktig del av læring og vekst, omfavner ufullkommenhet kan faktisk hjelpe oss på lang sikt.

Et mulig alternativ til perfeksjonisme innebærer å utvikle det psykologer kaller a vekst tankesett. Forskere ved Stanford University har funnet ut at det å kultivere et tankesett om vekst er en avgjørende måte å hjelpe oss å lære av våre feil. I motsetning til de med faste tankesett (som ser ferdighetsnivåene deres som medfødte og uforanderlige), tror de med veksttankegang de kan forbedre sine evner ved å lære av sine feil. Psykologer påpeker at foreldre kan spille en avgjørende rolle i å hjelpe barna sine med å utvikle sunnere holdninger til fiasko: de kan rose barna for å lage en innsats (selv om resultatene var ufullkomne) og hjelper barn å lære å holde ut når de gjør det feil.

Et annet potensielt alternativ til perfeksjonisme er å dyrke selvmedfølelse. For å forstå selvmedfølelse, tenk på hvordan du ville reagert på en nær venn hvis de gjorde en feil. Oddsen er at du sannsynligvis vil svare med vennlighet og forståelse, og vite at vennen din betydde det. Ideen bak selvmedfølelse er at vi skal behandle oss selv vennlig når vi gjør feil, minne oss selv på at feil er en del av det å være menneske og unngå å bli fortært av negative følelser. Som Ruggeri påpeker for BBC Future, selvmedfølelse kan være gunstig for mental helse, men perfeksjonister pleier ikke å behandle seg selv på medfølende måter. Hvis du er interessert i å prøve å fremme mer selvfølelse, har forskeren som utviklet begrepet selvfølelse, en kort trening du kan prøve.

psykologer har også antydet at kognitiv atferdsterapi kan være en måte å hjelpe mennesker å endre sin tro på perfeksjonisme. Selv om perfeksjonisme er knyttet til lavere mental helse, er den gode nyheten at perfeksjonisme er noe du kan endre. Ved å jobbe for å se feil som læringsmuligheter, og erstatte selvkritikk med selvmedfølelse, er det mulig å overvinne perfeksjonisme og utvikle en sunnere måte å sette seg mål for deg selv.

• Curran, T., & Hill, A. P. (2017, 28. desember). Perfeksjonismen øker over tid: En metaanalyse av fødselskohortforskjeller fra 1989 til 2016. Psykologisk Bulletin. Fremme online publisering. http://dx.doi.org/10.1037/bul0000138 http://www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-bul0000138.pdf
• Dahl, M. (2015, 17. september). Er det mulig å være perfeksjonist uten å kjørt deg nøtt? DeScience of Us (New York Magazine). http://nymag.com/scienceofus/2015/09/perfectionism-but-without-driving-yourself-nuts.html
• Leahy, R. L. (2017, 15. mars). Vellykket ufullkommenhet. Psykologi i dag. https://www.psychologytoday.com/us/blog/anxiety-files/201703/successful-imperfection
• Limburg, K., Watson, H. J., Hagger, M. S., & Egan, S. J. (2016). Forholdet mellom perfeksjonisme og psykopatologi: En metaanalyse. Journal of Clinical Psychology, 73(10), 1301-1326. doi: 10.1002 / jclp.22435 https://www.researchgate.net/publication/311939754
• Neff. K. Definisjon av selvmedfølelse. http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/
• Pruett, K. D. (2017, 18. mai). Å være foreldre til en perfeksjonist. Psykologi i dag. https://www.psychologytoday.com/us/blog/once-upon-child/201705/being-parents-perfectionist
• Ruggeri, A. (2018, 21. februar). De farlige ulempene ved perfeksjonismen. BBC Future. http://www.bbc.com/future/story/20180219-toxic-perfectionism-is-on-the-rise
• Smith, M. M., Sherry, S. B., Rnic, K., Saklofske, D. H., Enns, M., & Gralnick, T. (2016). Er perfeksjonisme dimensjoner sårbarhetsfaktorer for depressive symptomer etter kontroll av nevrotisisme? En metaanalyse av 10 longitudinelle studier. European Journal of Personality, 30(2), 201-212. doi: 10.1002 / per.2053 https://pdfs.semanticscholar.org/b6ad/6f32c90beb8b2c2e6f3a0b698bd781bed0ba.pdf