Noen ganger kan vi bli så fanget opp i stresset og bekymringene i våre personlige liv at våre sinn blir for virvlete til å fungere effektivt. Dette er spesielt farlig i en testtakende situasjon. Etter timer med å lese og studere, kan hjernen vår låse seg i en tilstand av overbelastning.
I en stressende situasjon er det ofte nødvendig å rydde tankene dine fullstendig for å la hjernen din oppdatere seg og kalibrere alle funksjonene på nytt. Men når du er spent, er det ikke så lett å rydde i tankene! Prøv denne avslapningsteknikken hvis du tror at hjernen din har grepet fra informasjonsoverbelastning.
1. Sett av minst fem minutter for rolig "rydding" -tid
Hvis du er på skolen, kan du se om du kan legge hodet ned et sted eller finne et tomt rom eller rolig plass. Sett eventuelt en klokke (eller telefon) alarm eller be en venn om å trykke deg på skulderen på et bestemt tidspunkt.
2. Tenk på et tidspunkt eller et sted som setter deg i en fullstendig fredstilstand
Dette stedet vil være annerledes for forskjellige mennesker. Har du noen gang sittet på stranden og så på bølgene komme inn og innsett at du har "sonet ut" en stund? Dette er den slags opplevelse du leter etter. Andre opplevelser som får oss til å sone ut kan være:
- Sitter i mørket og stirrer på juletre-lysene - husker du hvor stille og fredelig det føles?
- Liggende i senga sent på kvelden og høre på god musikk
- Ligger på ryggen på en kjølig dag og ser på skyer rulle forbi
3. Dekk til øynene og gå til ditt “sted”
Hvis du er på skolen og forbereder deg til en prøve før klassen, kan du ganske enkelt hvile albuene på skrivebordet og legge hendene over øynene. For noen mennesker kan det ikke være en god idé å legge hodet ned. (Du sovner kanskje!)
Bruk alle sansene dine for å gjøre opplevelsen din så ekte som mulig. Hvis du tenker på et juletre, kan du tenke deg lukten av treet og utseendet til de lagdelte skyggene på veggene.
Ikke la noen tanker krype inn i hodet ditt. Så snart du begynner å tenke på et testproblem, må du rydde tankene og konsentrere deg om ditt fredelige sted.
4. Snap ut av det!
Husk at dette ikke er lur tid. Poenget her er å forynge hjernen din. Etter fem eller ti minutters ryddetid, ta deg en rask spasertur eller ta en drink med vann for å gi deg energi og energi igjen. Hold deg avslappet og motstå trangen til å tenke på tingene som stresser deg eller tetter hjernen din. Ikke la hjernen din gå tilbake til å fryse ut.
Gå fremover med testen din eller studieøkt uthvilt og klar!