Hvorfor svinger svinger deg i søvn (og fordelene med søvn)

Søvn er preget av perioder med ikke-rask øyebevegelse som periodisk avbrytes av intervaller av rask øyebevegelse (REM). Det er i den ikke-raske øyebevegelsesstadiet, det nevron aktiviteten bremser og opphører i områder av hjernen som hjernestamme og hjernebark. Den delen av hjernen som hjelper oss med å få en god natts søvn er thalamus. Talamusen er en det limbiske systemet struktur som forbinder områder av hjernebark som er involvert i sensorisk persepsjon og bevegelse med andre deler av hjernen og ryggmarg som også har en rolle i sensasjon og bevegelse. Talamusen regulerer sensorisk informasjon og kontrollerer søvn og våken bevissthetstilstander. Talamusen reduserer oppfatningen og responsen på sensorisk informasjon som lyd under søvn.

Å få en god natts søvn er ikke bare viktig for en sunn hjerne, men for en sunn kropp også. Å få minst syv timers søvn hjelper våre immunforsvar bekjempe smitte fra virus og bakterie. Andre helsemessige fordeler ved søvn inkluderer:

Søvn renser hjernen til giftstoffer

Skadelige giftstoffer og molekyler blir renset fra hjernen under søvn. Et system som kalles det glymfatiske systemet åpner veier for å tillate toksinholdig væske å strømme gjennom og fra hjernen under søvn. Når du er våken, avtar mellomrommene mellom hjerneceller. Dette reduserer væskestrømmen kraftig. Når vi sover, endres cellens struktur i hjernen. Væskestrømmen under søvn styres av hjerneceller som kalles gliaceller. Disse cellene er også med på å isolere nerveceller i sentralnervesystemet. Gliaceller antas å kontrollere væskestrømmen ved å krympe når vi sover og hevelse når vi er våkne. Glialcells krymping under søvn gjør at giftstoffer kan strømme fra hjernen.

Søvn forbedrer læring hos nyfødte

Det er ikke et syn som er fredeligere enn det som sover. Nyfødte sover alt fra 16 til 18 timer om dagen, og studier tyder på at de faktisk lærer mens de sover. Forskere fra University of Florida har vist at et spedbarn hjerne behandler miljøinformasjon og produserer passende svar mens du er i søvntilstand. I studien ble sovende spedbarn indusert til å presse øyelokkene sammen når en tone ble lydet og en pust av luft ble rettet mot øyelokkene. Snart lærte babyene å presse øyelokkene sammen når en tone ble hørt og ingen luftpust ble gitt. Den lærte øyebevegelsesrefleks indikerer at en del av hjernen, lillehjernen, fungerer normalt. Lillehjernen er ansvarlig for koordinering av bevegelse ved å bearbeide og koordinere sensoriske innspill. Ligner på hjernen, lillehjernen inneholder flere foldede utbuktninger som øker overflaten og øker mengden informasjon som kan behandles.

Søvn kan forhindre diabetes

En studie fra Los Angeles Biomedical Research Institute indikerer at å få mer søvn kan redusere risikoen for å utvikle type 2-diabetes hos menn. Kroppens evne til å behandle glukose i blod forbedret hos menn som hadde tre netter med tilstrekkelig søvn etter begrensede søvnstimer i løpet av uken. Studien indikerer at tilstrekkelig søvn forbedrer insulinfølsomheten. Insulin er en hormon som regulerer blodsukkernivået. Over tid kan høye nivåer av glukose i blodet skade hjerte, nyrer, nerver, og andre vev. Å opprettholde insulinfølsomhet reduserer sjansene for å utvikle diabetes.

Ved å måle hjerne bølgeaktivitet hos sovende voksne, har forskere bestemt hva mange av oss mistenkte: at svingende forsiktig får oss til å sovne raskere og fremmer en dypere søvn. De har oppdaget at rocking øker tiden som brukes i et stadium av ikke-rask øyebevegelsessøvn kalt N2-søvn. I løpet av dette stadiet oppstår det utbrudd av hjerneaktivitet kalt søvnspindler når hjernen prøver å stoppe prosessering og hjernebølger blir tregere og mer synkronisert. Å øke mengden tid som brukes i N2-søvn er ikke bare som bidrar til en dypere søvn, men antas også å bidra til å forbedre hukommelses- og hjernereparasjonsmekanismer.

_kilder:

• _{Cell Press. "Trenger du en lur? Finn deg en hengekøye. "ScienceDaily. ScienceDaily, 21. juni 2011. (Www.sciencedaily.com/releases/2011/06/110620122030.htm).}
• _{University of Florida. "Nyfødte barn lærer mens de sover; Studie kan føre til senere uførhetstester. "ScienceDaily. ScienceDaily, 18. mai 2010. (Www.sciencedaily.com/releases/2010/05/100517172254.htm).}
• _{NIH / Nasjonalt institutt for nevrologiske lidelser og hjerneslag. "Hjerne kan skylle ut giftstoffer under søvn; Søvn renser hjernen for molekyler assosiert med nevrodegenerasjon: Study. "ScienceDaily. ScienceDaily, 17. oktober 2013. ( http://www.sciencedaily.com/releases/2013/10/131017144636.htm).}
• _{Los Angeles Biomedical Research Institute ved Harbor-UCLA Medical Center (LA BioMed). "Å få nok søvn kan bidra til å forhindre diabetes type 2." Sciencedaily. ScienceDaily, 18. juni 2013. (Www.sciencedaily.com/releases/2013/06/130618131848.htmm).}