Public Speaking Angst: Definisjon og løsninger

Offentlig talende angst (PSA) er definert som den intense bekymringen og frykten som en person opplever når han leverer eller forbereder seg til å snakke med en publikum. Offentlig talende angst blir noen ganger referert til som sceneskrekk eller kommunikasjonsangst.

Denne formen for angst er mye vanligere enn du tror. I Utfordringen med å snakke effektivt, Rudolph F. Verderber et al. rapporterer at "så mange som 76% av opplevde offentlige foredragsholdere føler seg redde før de holder en tale, "(Verderber et al. 2012).

Sheldon Metcalfe, forfatter av Å bygge en tale, bekrefter at denne frykten er vanlig: "I en studie fra 1986 med rundt tusen individer oppdaget forskere at folk identifiserte seg offentlig tale som deres frykt nummer én. Offentlig talende angst overgikk til og med frykten som å gå til tannlegen, høyder, mus og flyging, "(Metcalfe 2009). For noen er frykten for å tale offentlig større enn frykten for død, høyder eller slanger.

Så hva får offentlig talende angst til å ligge så høyt på verdens liste over fobier? Forfatter Cindy L. Griffin skriver: "[M] ost folks... Angst for offentlig tale eksisterer av seks grunner. Mange mennesker er... engstelig fordi offentlig tale er

1. Roman. Vi gjør det ikke regelmessig og mangler nødvendige ferdigheter som et resultat.
2. Utført i formelle omgivelser. Atferden vår når vi holder en tale er mer foreskrevet og stiv.
3. Ofte gjort fra en underordnet stilling. En instruktør eller sjef setter regler for å holde en tale, og publikum fungerer som kritiker.
4. Iøynefallende eller åpenbar. Foredragsholderen skiller seg fra publikum.
5. Gjort foran et publikum som ikke er kjent. De fleste er mer komfortable med å snakke med folk de kjenner ...
6. En unik situasjon der graden av oppmerksomhet som høyttaleren er ganske merkbar ... Publikummedlemmer stirrer enten på oss eller ignorerer oss, så vi blir uvanlig selvfokuserte, ”(Griffin 2009).

Hvis du lider av offentlig talende angst og skal holde tale, ikke bekymre deg. Det er ting du kan gjøre for å minimere frykten og håndtere angsten på forhånd. Følg disse tipsene, tilpasset fra Public Speaking: The Evolving Art, for å komme foran problemet.

1. Begynn å planlegge og forberede talen din tidlig.
2. Velg et emne du bryr deg om.
3. Bli en ekspert på emnet ditt.
4. Undersøk publikum.
5. Øv talen din.
6. Kjenn din introduksjon og konklusjon godt (Coopman og Lull 2012).

Når du har forberedt deg godt på talen din, vil du ha et verktøy med tilnærminger til å håndtere angsten når du er foran publikum. Disse strategiene fra Harvard Business Essentials: Business Communication er sikker på å hjelpe deg med å vinne over publikum og dempe frykten.

1. Forutse spørsmål og innvendinger, og utvikle solide svar.
2. Bruk pusteteknikker og spenningsavlastende øvelser for å redusere stress.
3. Slutt å tenke på deg selv og hvordan du fremstår for publikum. Bytt tankene dine til publikum og hvordan presentasjonen din kan hjelpe dem.
4. Godta nervøsitet som naturlig, og ikke prøv å motvirke det med mat, koffein, medikamenter eller alkohol før presentasjonen.
5. Hvis alt annet mislykkes og du begynner å få ristene, velg et vennlig ansikt i publikum og snakk med den personen.

En av de beste tingene enhver offentlig høyttaler kan gjøre for seg selv er forberedt, og en av de beste måtene å forberede seg er med en sjekkliste. College Writer: A Guide to Thinking, Writing and Researching tilbyr en liste over strategier du kan bruke gjennom en tale.

Du kan falle tilbake på hvilken som helst av disse taktikkene når du ikke vet hva du skal si eller trenger et øyeblikk for å omgjøre deg selv. Hvis du ikke tror du kan huske disse, noterer du dem på et notatkort og tar dem med deg når det er tid for å snakke. Jo mindre press du legger på deg selv, jo bedre.

1. Vær trygg, positiv og energisk.
2. Oppretthold øyekontakt når du snakker eller lytter.
3. Bruk bevegelser naturlig - ikke tving dem.
4. Sørge for publikums deltagelse; kartlegge publikum: "Hvor mange av dere ___?"
5. Oppretthold en behagelig, oppreist holdning.
6. Snakk og snakk tydelig - ikke hast.
7. Belønning og avklaring når det er nødvendig.
8. Etter presentasjonen, spør etter spørsmål og svar dem tydelig.
9. Takk publikum.

Strategier for å bekjempe angsten din vil hjelpe deg å lykkes under din neste tale, men det er også trinn du kan ta for å overvinne frykten din for godt. Å endre tankesettet ditt mot offentlig tale kan bare være din billett til å kvitte deg med PSA.

Så mye som du forbereder deg, vil selvfølgelig ikke talen din gå helt etter planen. Ikke la små feil øke dine engstelige tanker. For å forhindre at du kveles under en tale, foreslår psykolog Sian Beilock å holde seg fleksibel. Noen ganger kan det hende du trenger flere forskjellige strategier for å bekjempe press samtidig som når du synes du leverer en viktig presentasjon at du har øvd til perfeksjon, mens du samtidig må stille vanskelige spørsmål på banen.

For å lykkes i denne pressfylte situasjonen, vil du ikke bare være nødt til å bekjempe bekymringer, du må også sørge for at du ikke utøver for mye kontroll over din veløvde talerutine. Å forstå hvorfor forskjellige høytrykkssituasjoner kan avspore ytelse, lar deg velge riktig strategi for å forhindre kvelning, "(Beilock 2011).

Selv for de som ikke opplever PSA, er du nervøs før en tale er normal, menneskelig og sunn. Forfatter Frances Cole Jones oppfordrer deg til å se nervøsitet annerledes: "[T] han triks for å håndtere nervøsitet begynner å tenke på å være nervøs ganske enkelt som å være i live... "Jeg anbefaler at du sier til deg selv: 'Wow, jeg er nervøs. Utmerket! Det betyr at jeg er i live og har energi til overs. Hva skal jeg gjøre med denne ekstra energien? Gi den bort - slå sokkene av publikum. '

Når du lærer å gjøre dette - velkommen nervøsitet, puste inn i den og resirkulere den som ekstra engasjement og animasjon - du kan faktisk begynne å se frem til det, å prøve å være nervøs hvis du ikke er nervøs, "(Jones 2008).

Noen hevder at uttrykket "sinn over materie" gjelder offentlig talende angst. Mestring av taleangst gir forslag til hvordan du kan tilpasse forventningene til deg selv og tenke positive tanker. "Hvis folk føler at deres offentlige taleevner kan møte eller overgå publikums forventninger, vil de ikke oppfatte situasjonen som truende. Hvis folk derimot ikke føler at ferdighetene deres er dekkende for å oppfylle publikums forventninger, vil situasjonen bli oppfattet som truende.

Kognitive teoretikere mener at å tenke motproduktive tanker som dette utløser offentlig talende angst. Når folk oppfatter offentlig tale som noe å være fryktet, vekker oppfatningen fysiologiske reaksjoner passende for en situasjon der personens fysiske velvære blir truet (økt hjerteslag, svette, etc.). Disse fysiologiske endringene forsterker personens definisjon av situasjonen som noe å være fryktet, "(Ayres og Hopf 1993).

• Ayres, Joe og Tim Hopf. Mestring av taleangst. Ablex, 1993.
• Beilock, Sian. Choke: Hva hemmelighetene til hjernen avslører om å få det riktig når du må. Atria Books, 2011.
• Coopman, Stephanie J., og James Lull. Public Speaking: The Evolving Art. 2. utg., Wadsworth, 2012.
• Griffin, Cindy L. Invitasjon til foredrag. 3. utg. Wadsworth, 2009.
• Harvard Business Essentials:Forretningskommunikasjon. Harvard Business School Press, 2003.
• Jones, Frances Cole. Hvordan wow: påviste strategier for å selge ditt [strålende] jeg i enhver situasjon. Ballantine Books, 2008.
• Metcalfe, Sheldon. Å bygge en tale. Wadsworth Publishing, 2009.
• VanderMey, Randall, et al. College Writer: A Guide to Thinking, Writing and Researching. 3. utg., Wadsworth, 2009.
• Verderber, Rudolph F., et al. Utfordringen med effektiv tale. 15. utg., Cengage Learning, 2012.