Hvordan fokusere på å studere: 7 toppteknikker

Vi har alle slitt med dårlige tidsforstyrrelser. Du sitter ved et skrivebord, studerer intenst, og deretter: wham! Ubeslektede tanker - frokost i morges, den morsomme filmen du så forrige uke, eller den kommende presentasjonen du er nervøs for - invaderer tankene dine. Eller kanskje du er helt oppslukt av arbeidet ditt, men romkameratene, vennene eller familiemedlemmene lekter inn i ditt studieplass i et uhensiktsmessig øyeblikk.

Interne og eksterne distraksjoner, som de som er beskrevet ovenfor, får oss til å miste fokus. Men ved å feste konsentrasjonsevnen din, kan du forsvare deg mot disse forstyrrende kreftene. Teknikkene beskrevet nedenfor vil hjelpe deg med å maksimere din fokuserte studietid, samt gjenvinne fokuset hvis du blir distrahert.

Det er ikke en god idé å studere med mobiltelefonen din, selv om den er innstilt på å vibrere. Så snart du får en tekst, kommer du til å se - løftet om en varsling er for fristende! Unngå fristelsen helt ved å slå av enhetene dine og til og med legge dem i et annet rom. Trenger du et enda mer drastisk alternativ for å holde deg ærlig? Be en venn eller familiemedlem om å holde fast på telefonen din under studietiden.

Det samme gjelder datamaskinen og nettbrettet med mindre du bruker det til å studere. I så fall må du huske å deaktivere alle distraherende søknader og varsler før du begynner på studiet. Hvis du finner ut at du gir etter på sosiale medier eller spilltrang, kan du prøve en app som Frihet eller Selvkontroll for å blokkere tilgang midlertidig. Fortell venner og familie at du går inn i studiemodus, slik at de vet å ikke kontakte deg med mindre det er en nødsituasjon.

Med mindre vennene dine tilfeldigvis er gode studipartnere, studer alene. Legg et skilt på døren din og ber romkamerater eller familiemedlemmer om å holde seg borte. Hvis du har barn, kan du søke en time eller to barnepass om mulig. Hvis hjemmemiljøet ditt er distraherende, samler du studietilbehøret og går over til et behagelig studieplass.

Hvis du studerer hjemme, velger du et stille rom med begrenset rot. Hvis distraherende bakgrunnslyder plager deg, tar du opp noen støydempende hodetelefoner og slår på en studere spilleliste (helst instrumentell) eller hvit støy. Skape et best mulig miljø for å studere før åpner du bøkene dine, slik at du ikke trenger å ta en midlertidig pause for å gjøre en endring.

Hvis du studerer intenst, vil du bli tørst. Ta en drikk før du åpner boka. Det kan hende du trenger en matbit mens du jobber, så ta tak i noen hjernematogså. Bruk badet, ta på behagelige klær (men ikke også koselig), og still luften / varmen på den temperaturen som passer deg best. Hvis du forutser de fysiske behovene dine før du begynner å studere, er det mindre sannsynlig at du kommer ut av setet ditt og mister fokuset du jobbet så hardt for å få.

Planlegg de mest utfordrende studieøktene i høye energiperioder, når du forventer å føle deg mest energisk og fokusert. Hvis du er en morgenperson, betyr det at du bør studere så tidlig som mulig. Hvis du er en nattugle, velg en tidsluke om kvelden. Hvis du ikke er sikker på hvilken tid som fungerer best for deg, bør du reflektere over dine mest vellykkede studieopplevelser. Hvilken tid på døgnet fant de sted? Når føles hjernen din mest effektiv generelt? Blyant i studiene i disse periodene, og hold deg til dem.

Noen ganger kommer distraksjonene ikke fra den ytre verden - de invaderer innenfra! Hvis du er bekymret for et bestemt spørsmål - "Når skal jeg få en økning?" eller "Hva vil skje hvis jeg mislykkes i denne testen?" - Du kan finne på at du sliter med å holde fokus.

Heldigvis er det en løsning. Det føles kanskje litt dumt, men faktisk telefonsvarer disse interne spørsmålene vil hjelpe deg med å omdirigere tankene dine tilbake dit du måtte gå. Hvis du fanger deg bekymringsfull, identifiser nøkkel bekymringsspørsmålet ditt og svar på det spørsmålet på en enkel, logisk måte, slik:

• "Når skal jeg få en økning?" Svar: "Jeg vil snakke med sjefen min om det i morgen."
• "Hvorfor kan jeg ikke forstå dette materialet?" Svar: "Jeg studerer som jeg skulle være, så jeg er sikker på at jeg vil finne ut av det. Men hvis jeg fortsatt sliter med dette materialet innen slutten av uken, vil jeg snakke med læreren min om å få ekstra hjelp. "

Du kan til og med skrive ut spørsmålet og svaret på papir, deretter brette det opp og pakke det bort til senere. Målet her er å erkjenne bekymringen, akseptere at den er der (ikke dømme deg selv for det!), Og deretter vende oppmerksomheten tilbake til oppgaven.

Noen mennesker føler ofte behov for å være det gjør noe fysisk. De kan føle seg antsy og energiske, eller bare slite med å fokusere i stillesittende omgivelser. Høres kjent ut? Du er sannsynligvis en kinestetisk elev, noe som betyr at du lærer best når kroppen din er engasjert sammen med tankene dine. Forbedre fokuset ditt under studiene med følgende teknikker:

1. Penn: Understreke ord når du leser. Kryss av uriktige svar når du tar en praksisprøve. Å bevege seg bare hånden kan være nok til å riste av jitters. Hvis ikke, går du til trinn 2.
2. Gummistrikk. Strekk det. Pakk den rundt pennen din. Lek med gummibåndet mens du svarer på spørsmål. Fortsatt føler du deg hoppete?
3. Ball. Les et spørsmål mens du setter deg ned, så still deg opp og sprett ballen mot gulvet mens du tenker på et svar. Kan du fortsatt ikke fokusere?
4. Hoppe. Sett deg ned og les et spørsmål, så stå og gjør 10 hoppbakker. Sett deg ned igjen og svar på spørsmålet.

Negative tanker gjør det mulig å studere alt annet enn umulig. Hvis du opplever at du ofte gjentar selvutslettende tanker, kan du prøve å gjenskape dem til mer positive utsagn:

• Negativ: "Dette konseptet er for vanskelig for meg å lære."
• positiv: "Dette konseptet er tøft, men jeg kan finne ut av det."
• Negativ: "Jeg hater denne klassen. Å studere for det er så kjedelig. "
• positiv: "Denne klassen er ikke min favoritt, men jeg vil studere materialet slik at jeg kan lykkes."
• Negativ: "Jeg kan ikke studere. Jeg blir så distrahert. "
• positiv: "Jeg vet at jeg mistet fokus tidligere, men jeg kommer til å prøve igjen."

Neste gang en negativ tanke invaderer hjernen din, erkjenner du den og prøver å gjøre den om til en positiv uttalelse. Over tid vil studiet føles mindre som en byrde og mer som et forsettlig valg du tar for å nå dine mål. Denne omhyggelige tilnærmingen vil få deg til å føle deg mer styrt og motivert, og deretter øke fokuset.