Du vet allerede at regelmessig trening er viktig for å kontrollere vekten og unngå forskjellige helsemessige forhold. Men det kan også forbedre dine akademiske resultater. Og hvis du er student i fjernundervisning, kan du gå glipp av noen av mulighetene for fysisk aktivitet som blir gitt til mer tradisjonelle studenter som rutinemessig går rundt på campus. Men det er det vel verdt å gjøre plan for densplanlegge øvelse inn i ditt daglige regime.
Vanlige trenere har høyere GPA og gradering
Jim Fitzsimmons, Ed. D, direktør for Campus Recreation and Wellness ved University of Nevada, Reno, sier til ThoughtCo, “Det vi vet er studenter som trening regelmessig — minst 3 ganger i uken — med en intensitet på åtte ganger hvilende (7,9 METS) uteksaminert kl høyere priser, og tjener i gjennomsnitt et fullt GPA-poeng høyere enn kollegene som ikke gjør det trening."
De studere, publisert i Journal of Medicine & Science in Sports & Medicine, definerer fysisk aktivitet som minst 20 minutter med kraftig bevegelse (minst 3 dager a uke) som produserer svette og tung pust, eller moderat bevegelse i minst 30 minutter som ikke gir svette og tung pust (minst 5 dager a uke).
Tror du ikke har tid til å trene? Mike McKenzie, doktorgrad, styreleder for treningsfysiologi idrettsmedisin ved Winston-Salem State University, og president-valgt ved Southeast American College of Sports Medicine, forteller ThoughtCo, “A gruppe ledet av Dr. Jennifer Flynn undersøkte dette i løpet av sin tid i Saginaw Valley State og fant at studenter som studerte over tre timer per dag, var 3,5 ganger mer sannsynlig å være utøvere.”
Og McKenzie sier: "Studenter med en GPA over 3,5 hadde 3,2 ganger større sannsynlighet for å være regelmessige mosjonister enn de med GPA under 3.0."
For over et tiår siden sa McKenzie at forskere oppdaget en kobling mellom trening, konsentrasjon og fokus hos barn. “En gruppe i Oregon State ledet av Dr. Stewart Trost fant betydelig forbedret konsentrasjon, hukommelse og atferd hos barn i skolealderen sammenlignet med barn som hadde ekstra leksjonstid. "
Mer nylig, a studere av Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions avslører at til og med korte "mikroutbrudd" av fysisk aktivitet gjennom dagen kan ha positive effekter. Jennifer Turgiss, DrPH, visepresident for atferdsvitenskap og analyse hos Johnson & Johnson helse- og velværeløsninger, forteller ThoughtCo at det å sitte i lange perioder - som studenter er tilbøyelige til å gjøre - kan ha en negativ helse effekt.
Studien vår fant imidlertid ut at fem minutters gange hver time hadde en positiv påvirkning på humør, tretthet og sult på slutten av en dag, sier Turgiss.
Dette kan være spesielt gunstig for studenter som også jobber på heltid og studerer på kveldstid og nattetid. “Å ha mer mental og fysisk energi på slutten av en dag som krever mye sittende, for eksempel studentens dag, kan gi dem mer personlige ressurser til andre aktiviteter, avslutter Turgiss.
Så hvordan forbedrer trening den akademiske ytelsen?
I boken hans Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain, John Ratey, en Harvard-professor i psykiatri, skriver: "Trening stimulerer vår grå materie til å produsere Miracle-Gro for hjernen." EN studere av forskere ved University of Illinois fant ut at fysisk aktivitet økte grunnskolestudentenes evne til å ta hensyn, og også økte deres akademiske prestasjoner.
Trening senker stress og angst mens du øker fokus. "Brain Derived Neurotropic Factor (BDNF) som spiller en rolle i minnet blir betydelig forhøyet etter en intens trening," ifølge Fitzgerald. "Dette er et ganske dypt emne med både fysiologiske og psykologiske faktorer som spiller," forklarer han.
I tillegg til å påvirke en students kognitive ferdigheter, forbedrer trening den akademiske ytelsen på andre måter. Dr. Niket Sonpal, adjunkt ved Touro College of Osteopathic Medicine, sier til ThoughtCo at trening forårsaker tre menneskelige fysiologier og atferdsendringer.
1. Trening krever tidsstyring
Sonpal mener at studenter som ikke planlegger en tid til trening, har en tendens til å være ustrukturerte og heller ikke planlegger studietid. “Det var grunnen til at gymtimen på videregående var så viktig; det var praksis for den virkelige verden, sier Sonpal. "Planlegging av personlig treningstid tvinger studenter til også å planlegge studietid, og dette lærer dem viktigheten av blokkeringstidspunkt og prioritering av studiene."
2. Trening Bekjempe Stress
Flere studier har bevist koblingen mellom trening og understreke. "Kraftig trening et par ganger i uken reduserer stressnivået, og reduserer sannsynligvis kortisol, som er et stresshormon," sier Sonpal. Han forklarer at disse reduksjonene er svært viktige for studenter. "Stresshormoner hemmer produksjonen av hukommelsen og din evne til å sove: to viktige ting som trengs for å score høyt på eksamen."
3. Trening induserer bedre søvn
Kardiovaskulær trening fører til en bedre søvnkvalitet. "Bedre søvn betyr å flytte studiene fra korttidsminne til langtidsminne under REM," sier Sonpal. "På den måten husker du på testdagen det lille bittelite faktumet som gir deg poengsummene du trenger."
Det er fristende å tro at du er så opptatt at du ikke har råd til å trene. Det motsatte er imidlertid sant: du har ikke råd ikke å trene. Selv om du ikke kan forplikte deg til 30-minutters økter, kan 5- eller 10-minutters spurts i løpet av dagen utgjøre en betydelig forskjell i den akademiske ytelsen din.