Gjentatt stress på håndleddet kan føre til en rekke forskjellige skader, som senebetennelse, bursitt og Karpaltunellsyndrom. De har alle lignende symptomer, men de fleste inkluderer smerter i håndledd, hånd og arm. Selv om noen forhold kan ha andre primære årsaker, blir de alle forverret av overforbruk av håndledd. Med det i bakhodet er her de 10 beste tipsene for å forhindre repeterende belastningsskader i håndleddet.
Hold håndleddet, armen, hånden og fingrene sterke. Det er vanskeligere å bruke noe hvis det normalt jobbes hardt. Styrke de involverte musklene og øke fleksibiliteten gjennom tøying.
Legg merke til at håndflaten er i en vinkel på 30-45 grader og at fingrene er krøllete. Hold den posisjonen når det er mulig. Bøyning og vridning av håndleddet får alle sener og nerver til å gni over gearingspunkter i leddene som kan føre til mange problemer.
Et stort problem med å skrive på moderne tastaturer er mangelen på styrke som trengs for å trykke på en tast. Dette fører til at du ganske enkelt starter en bevegelse av fingeren og lar momentum føre den gjennom. Dette kan forårsake mindre hyperextensjoner og slitasje på senene og nervene.
Musikere er også utsatt for dette på grunn av hastighetene de trenger for å oppnå. Å utvikle sterke, raske rykningsmuskler er et bedre alternativ.
Ta regelmessige pauser til bli kvitt stress. Benytt anledningen til å strekke og øke blodstrømmen. Du bør bryte i minst 10 minutter for hver times kontinuerlig arbeid med 30-sekunders mikro-pauser hvert 10. minutt. Å hjelpe deg med å varme opp og kjøle ned, vil også hjelpe.
Endre posisjon og holdning regelmessig. Endring av stilling vil ringe inn forskjellige muskler, på samme måte som en lettelse krukke, slik at den første gruppen hviler.
Se på din naturlige håndleddsstilling igjen. Nå tommel og fingre sammen til de er atskilt med bredden på to kvarter. Det er grepstørrelsen din når du holder ting. Det er det ideelle grepet ditt for ting som rekkverk eller skruepistoler.
Fortsett nå å lukke hånden til tommelen legger over det første leddet på pekefingeren. Det er grepstørrelsen din for å manipulere ting med håndleddene, ting som hammere, spader eller golfklubber.
Når du jobber med hendene, hold dem i mellomgrunnen - ikke for langt, men ikke for nær kroppen. Dette gjør at muskler i armene, skuldrene og bagasjerommet kan bidra til å dele belastningen.
Det holder også leddene dine midt i bevegelsesområdet deres, noe som øker blodgjennomstrømningen og reduserer bøyningen av sener / leddbånd / nerver over de innflytelsespunktene i leddene.
De fleste muskler kan ikke opprettholde kontroll over kroppen i disse ytterpunktene, noe som kan føre til hyperextensjon og muskeltrekk. Det bøyer også sener og nerver over leddpunktene i leddene.
Ikke bøy oppover. Hånden er designet for å gripe, så mest muskelkontroll og leddområdet er rettet mot en nedadrettet flex. Det er mindre utnyttelse av en oppadgående flex, så kroppen må jobbe hardere for å bevege seg på den måten. Senene og nervene har også hardere gearingspunkter å strekke seg over.