Du bruker omtrent en tredel av livet ditt i søvne, så det er fornuftig om du vil huske en del av opplevelsen. Å huske drømmene dine kan hjelpe deg med å forstå underbevisstheten din, ta vanskelige beslutninger, takle stress og klar drøm, og kan tjene som en kilde til inspirasjon eller underholdning. Selv om du ikke husker drømmene dine, har du dem nesten helt sikkert. Unntaket inkluderer personer med dødelig familiær søvnløshet, som (som navnet antyder) ikke kan overleves. Så hvis du ikke kan huske drømmene dine eller ikke kan huske detaljer om dem, hva kan du gjøre?
Hvis du ser alvorlig på å huske drømmer, er det viktig å sove godt om natten. Mens folk drømmer i løpet av de første 4 til 6 timene med søvn, er de fleste av disse drømmene forbundet med minne og reparasjon. Når søvnen utvikler seg, blir perioder med REM (rask øyebevegelse) lengre, noe som fører til mer interessante drømmer.
Du kan forbedre søvnkvalitet ved å være sikker på at du lar minst 8 timer hvile, slå av distraherende lys og sørge for at rommet er stille. Det kan hjelpe å bruke en sovemaske og ørepropper, spesielt hvis du er en lett sovende.
Etter å ha drømt i REM-stadiet, er det ikke uvanlig å våkne, og deretter falle tilbake i dvale. De fleste glemmer drømmer i løpet av disse korte oppvåkningsperiodene og går videre til en annen søvnsyklus. Hvis du våkner fra en drøm, må du ikke åpne øynene eller bevege deg. Å se deg rundt i rommet eller flytte kan distrahere deg fra drømmen. Husk drømmen så fullstendig du kan. Åpne deretter øynene og skriv ned så mye du kan huske før du går i dvale. Hvis du er for sliten til å skrive ned detaljer, kan du prøve å registrere viktige punkter og deretter kaste ut beskrivelsen etter at du våkner om morgenen.
Sørg for å ha en penn og papir på nattbordet i stedet for i et annet rom. Hvis du må forlate rommet for å registrere drømmer, er sjansen stor for at du glemmer drømmen eller ellers mister motivasjonen til å spille inn den så snart du våkner.
Hvis skriving ikke er din greie, kan du ta opp drømmen din ved hjelp av en båndopptaker eller telefonen. Sørg for å gå tilbake og høre på innspillingen, for å se om det jogger minnet ditt, slik at du kan huske flere detaljer.
Det vil ta mindre anstrengelser å huske drømmer hvis du utvikler observasjonskraften. Se ut av et vindu og late som det er en drøm du overvåker. Beskriv scenen, inkludert farger og lyder. Hvilken årstid er det? Kan du identifisere plantene du ser? Hvordan er været? Hvis det er folk i ditt syn, hva gjør de da? Ser du noe dyreliv? Hvilke følelser føler du? Du kan skrive ned observasjonene dine, spille inn stemmen din eller tegne et bilde for å fange praksis "drømmen". Når du gjentar denne øvelsen over tid, vil du få en bevissthet om detaljer du kan ha savnet, og det vil bli lettere å beskrive scenen. Å trene deg opp i å observere den våkne verden vil oversette til forbedret ferdighet som beskriver drømmer, og praksis å knytte den virkelige verden til opplevelsen av å drømme er nødvendig for å tolke drømmer.
Det er lettere å huske drømmer hvis de er interessante, spennende eller livlige. En av måtene å stimulere til livlige drømmer er å gjøre noe uvanlig eller interessant i løpet av våkne timer. Prøv å lære en ny ferdighet eller besøk et annet sted. Hvis du sitter fast i en rutine, kan du prøve å ta en annen vei til jobb eller skole, pusse håret annerledes eller ta på deg klærne i en annen rekkefølge.
Matvarer og kosttilskudd kan også påvirke drømmer. For eksempel påvirker melatonin REM-søvn. Mat som inneholder melatonin inkluderer kirsebær, mandler, bananer og havregryn. Bananer inneholder også et annet kjemikalie som påvirker drømmer—vitamin B6. En studie fra 2002 med studenter indikerte at vitamin B6 økte drømmen livlighet og erindring. For mye av vitaminet førte imidlertid til søvnløshet og andre negative helseeffekter. "Drømme urt" Calea zacatechichi brukes av Chontal-stammen i Mexico for klarsynt drømming og for å indusere profetiske drømmer. Calea blader, stilker og blomster kan gjøres til en te.
Annen mat og drikke kan ha negativ innflytelse på drømmen. Alkohol og koffein påvirke søvnsyklusen, og potensielt gjøre det vanskeligere å huske drømmer. Personer som ønsker å huske drømmer, bør unngå å drikke alkohol, kaffe eller te minst to timer før de legger seg.
For noen mennesker er det eneste tipset som trengs for å huske drømmer, å fortelle deg selv at du kan huske drømmer og deretter minne deg selv på å gjøre det. En enkel måte å gjøre dette på er å skrive "Jeg kan huske drømmene mine" på en klistrelapp, legg den et sted du vil se den før du legger deg, og les notatet høyt. Selv om du aldri har husket en drøm før, så tro at du kan gjøre det. Notatet fungerer som en bekreftelse, fremmer et positivt tankesett.
For noen mennesker er det lettere å huske drømmer før du åpner øynene. For andre hjelper det å sette et drømmeanker. Dette objektet skal være synlig så snart du våkner, slik at du selv kan knytte det til morgenmålet ditt om å huske drømmer. I stedet for å stirre ut i verdensrommet og slite med å huske en drøm, kan du se på drømmeankeret. Du trenger ikke å fokusere på det - å se forbi eller gjennom det er greit. Mulige gjenstander kan omfatte en lampe, et lys, et glass eller en liten gjenstand på nattbordet. Over tid vil hjernen din knytte objektet til oppgaven med å minne om drømmer, og gjøre det enklere.
Hvis du prøver disse tipsene og fremdeles ikke husker drømmene dine, kan det hende du må endre taktikk. Å huske drømmer krever dyktighet og praksis, så begynn i det små. Når du våkner, bør du tenke på hvordan du føler deg og se om følelsene får deg til å tenke på en bestemt person eller hendelse. Kanskje du bare kan huske et enkelt bilde eller en farge. Begynn med dine våkne inntrykk, vurder dem gjennom dagen, og se om den enkelte hendelsen utløser noe mer.
Når du opplever suksess med å huske en drøm eller et drømmefragment, bør du tenke på om du gjorde noe annerledes dagen før. Drømmer kan være relatert til spennende hendelser eller stress og kan påvirkes av valg av mat, sengetid og temperatur. Prøv å sove sent eller ta en lur i løpet av dagen, da disse drømmene ofte er lettere å huske.