Å bygge selvtillit: Hvordan blir jeg mer selvsikker?

Det er ikke uvanlig for tenåringer å unngå å svare på spørsmål foran andre fordi de er for sjenerte eller for redde for å ta feil. Det kan hjelpe å vite at mange kjente tenkere har lidd av denne frykten.

Noen ganger stammer mangel på selvtillit bare av mangel på erfaring. Du føler deg kanskje ikke så trygg på å svare høyt på spørsmål, og ta SAT-test, eller opptre i et scenespill hvis du aldri har gjort det før. Disse følelsene vil endres når du vokser og opplever flere ting i livet ditt.

Mangel på selvtillit kan stamme fra følelser av usikkerhet. Noen ganger har vi dårlige følelser om oss selv og begraver dem dypt inne. Når vi gjør dette, har vi en tendens til å ikke hevde oss og ta sjanser fordi vi frykter at våre "hemmeligheter" vil bli avslørt.

Hvis din mangel på selvtillit stammer fra dårlige følelser du opplever om deg selv, opplever du også noe helt normalt og vanlig. Men det er en normal følelse av at du kan og bør endre deg!

Hvis du er redd for at folk vil se dine opplevde mangler, vil du ha det vanskelig å hevde deg. Mangelen eller sårbarheten din kan ha å gjøre med utseendet ditt, størrelsen din, din opplevde intelligens, din fortid eller familieopplevelsen.

Når du bygger selvtillit, din første mål er å utvikle en realistisk forståelse av styrkene og svakhetene dine. Du må ta et vanskelig første skritt og se i deg selv for å oppdage hvor og hvorfor du føler deg sårbar.

For å komme i gang med din selvutforskning, gå til et rolig og behagelig sted og tenk på tingene som får deg til å føle deg dårlig. Disse tingene kan stamme fra hudfarge, vekt, dårlig vane, familiehemmelighet, voldelig oppførsel i familien eller skyldfølelse over noe du har gjort. Det kan være smertefullt å tenke på roten til de dårlige følelsene dine, men det er sunt å rote ut noe som er gjemt dypt inne og å jobbe gjennom det.

Når du har identifisert tingene du føler deg dårlig eller hemmelighetsfull om, må du bestemme hva du kan gjøre for å endre dem. Burde du endre spisevanene dine? Trening? Les en bok om selvhjelp? Enhver handling du tar er et skritt mot å få det ut i det fri og til slutt leges.

Når du først har forstått problemet ditt, vil du oppdage at frykten minker. Når frykten forsvinner, forsvinner tøvingen, og du kan og vil begynne å hevde deg selv mer.

Det er ikke nok å identifisere svakheter eller problemområder. Du har også gode sider ved deg selv som du trenger å utforske! Du kan begynne å gjøre dette ved å lage en stor liste over ting du har oppnådd og tingene du gjør godt. Har du noen gang tatt deg tid til å utforske styrkene dine?

Alle disse egenskapene er ting som kan bli veldig verdifulle når du blir eldre. De er ferdigheter som er helt essensielle i samfunnsorganisasjoner, i kirken, på college og på jobben. Hvis du kan gjøre noen av dem godt, har du egenskaper for å verne!

Når du har tatt de to trinnene ovenfor, identifisert sårbarheten din og identifisert din storhet, vil du begynne å føle en økning i selvtilliten din. Du reduserer angsten ved å møte frykten, og du begynner å like deg bedre ved å feire dine naturlige styrker.

Atferdspsykologer sier at vi kan endre følelsene våre ved å endre vår atferd. For eksempel har noen studier vist at vi blir lykkeligere hvis vi går rundt med et smil i ansiktet.

Du kan øke hastigheten på veien til økt selvtillit ved å endre atferden din.

• Prøv å smile mer. Dette vil hjelpe deg å bekjempe følelser av negativitet.
• Komplimenter andre med deres sterke sider. Du vil finne at andre mennesker vil gi fordel og kompliment deg. Vi liker alle å høre gode ting om oss selv!
• Tren og få nok søvn. Begge disse atferdstrekkene forbedrer humøret vårt. Du vil føle deg bedre ute og inne og se bedre ut!
• Ta deg tid hver natt til å planlegge for neste dag. Ved å planlegge fremover unngår vi feil som får oss til å føle oss dårlige. Tenk gjennom dagen etter for å unngå mindre funksjonsfeil som kan gjøre deg til sjenanse.

Det er en interessant studie som viser at det kan være et triks for å møte våre atferdsmål raskere. Trikset? Tenk på deg selv i tredje person når du evaluerer fremgangen din.

Studien målte fremgangen i to grupper mennesker som forsøkte å gjøre en positiv endring i livet. Menneskene som deltok i denne studien ble delt inn i to grupper. En gruppe ble oppfordret til å tenke på den første personen. Den andre gruppen ble oppfordret til å tenke på fremdriften deres fra en utenforstående synspunkt.

Når du går gjennom prosessen med å forbedre ditt selvbilde og øke din selvtillit, kan du prøve å tenke på deg selv som en egen person. Se på deg selv som en fremmed som er på vei mot positiv endring. Husk å feire denne personens prestasjoner!

• _{University Of Florida. "Positiv selvtillit hos ungdom kan betale stort utbytte senere i livet." Science Daily 22. mai 2007. 9. februar 2008}