Hva er Zeigarnik-effekten? Definisjon og eksempler

Har du noen gang funnet at du tenker på et delvis ferdig prosjekt for skole eller jobb når du prøvde å fokusere på andre ting? Eller kanskje du lurte på hva som skulle skje videre i favoritt-tv-serien eller filmserien. Hvis du har det, har du opplevd Zeigarnik-effekten, tendensen til å huske uferdige oppgaver bedre enn ferdige oppgaver.

Key Takeaways: Zeigarnik Effect

En dag, mens jeg satt på en travel wiensk restaurant på 1920-tallet, russisk psykolog Bluma Zeigarnik la merke til det at servitørene med hell kunne huske detaljene i ordrene for bordene som ennå ikke hadde mottatt og betalt for maten. Så snart maten ble levert og sjekken ble lukket, syntes imidlertid servitørenes minner fra ordrene å forsvinne fra deres sinn.

Zeigarnik gjennomførte a serie eksperimenter å studere dette fenomenet. Hun ba deltakerne om å fullføre en serie på 18 til 22 enkle oppgaver, inkludert ting som å lage en leirfigur, konstruere et puslespill eller fullføre et matematikkproblem. Halvparten av oppgavene ble avbrutt før deltakeren kunne fullføre dem. I mellomtiden kunne deltakeren jobbe med de andre til de var ferdige. Etterpå ble deltakeren bedt om å fortelle eksperimentatoren om oppgavene de arbeidet med. Zeigarnik ville vite hvilke oppgaver deltakerne først vil huske. En første gruppe deltakere husket avbrutte oppgaver 90% bedre enn oppgavene de fullførte, og en andre gruppe av deltakere husket avbrutte oppgaver to ganger så vel som utførte oppgaver.

I en variant av eksperimentet fant Zeigarnik at voksne nok en gang opplevde en 90% minnefordel for avbrutte oppgaver. Videre husket barn uferdige oppgaver over dobbelt så ofte som de utførte oppgaver.

Ytterligere forskning har støttet Zeigarniks første funn. I en studie som ble utført på 1960-tallet ba John Baddeley, en minneforsker, for eksempel deltakerne om å løse en serie anagrammer innen en bestemt tidsperiode. De fikk deretter svarene på anagrammer de ikke klarte å fullføre. Senere var deltakerne bedre i stand til å huske ordene for anagramene de ikke klarte å fullføre over de de har fullført.

Tilsvarende i a 1982 studie, Kenneth McGraw og Jirina Fiala avbrøt deltakerne før de kunne fullføre en romlig resonnementoppgave. Likevel, selv etter at eksperimentet var over, bestemte 86% av deltakerne som ikke fikk noe incentiv for deres deltakelse, fortsette å jobbe med oppgaven til de kunne fullføre den.

Andre studier har ikke klart å gjenskape Zeigarnik-effekten, og bevis viser at det er en rekke faktorer som påvirker effekten. Dette er noe Zeigarnik redegjorde for i diskusjon av hennes opprinnelige forskning. Hun foreslo at ting som tidspunktet for et avbrudd, motivasjonen til å fullføre en oppgave, hvordan utmattet et individ er, og hvor vanskelig de tror en oppgave er, vil alt påvirke tilbakekallingen av et uferdig oppgave. For eksempel, hvis man ikke er spesielt motivert for å fullføre en oppgave, vil det være mindre sannsynlig at de vil huske den uavhengig av om de fullførte den eller ikke.

I McGraw og Fialas studie, ble forventet at belønning undergraver Zeigarnik-effekten. Mens de fleste av deltakerne som ikke ble lovet belønning for å delta i eksperimentet, returnerte til oppgaven etter å ha blitt avbrutt, gjorde et mye lavere antall deltagere som ble lovet en belønning det samme.

Kunnskap om Zeigarnik-effekten kan tas i bruk i hverdagen.

Effekten er spesielt godt egnet til å hjelpe overvinne utsettelse. Vi setter ofte av store oppgaver som virker overveldende. Imidlertid antyder Zeigarnik-effekten at nøkkelen til å overvinne utsettelse er å bare komme i gang. Det første trinnet kan være noe lite og tilsynelatende uviktig. Faktisk er det sannsynligvis best hvis det er noe ganske enkelt. Nøkkelen er imidlertid at oppgaven er startet, men ikke fullført. Dette vil ta opp psykologisk energi som vil føre til at oppgaven trenger inn i tankene våre. Det er en ubehagelig følelse som får oss til å fullføre oppgaven, på hvilket tidspunkt vi kan gi slipp og ikke lenger holde oppgaven i forkant av hodet.

Zeigarnik-effekten kan også være nyttig for studenter studerer til eksamen. Effekten forteller oss at å bryte opp studieøkter faktisk kan forbedre tilbakekallingen. Så i stedet for å stappe til eksamen til alt i en møte, bør det planlegges pauser der studenten fokuserer på noe annet. Dette vil føre til påtrengende tanker om informasjonen som må huskes som gjør at studenten kan øve og konsolidere den, noe som vil føre til bedre tilbakekalling når de tar eksamen.

Zeigarnik-effekten peker også på grunner til at folk kan oppleve mental Helse problemer. For eksempel, hvis en person overlater viktige oppgaver ufullstendige, kan de påtrengende tankene som resulterer føre til stress, angst, søvnvansker og mental og emosjonell uttømming.

På den annen side kan Zeigarnik-effekten forbedre mental helse ved å gi motivasjonen som trengs for å fullføre oppgaver. Og å fullføre en oppgave kan gi et individ en følelse av gjennomføring og fremme selvtillit og selvtillit. Spesielt å fullføre stressende oppgaver kan føre til en følelse av nedleggelse som kan forbedre psykologisk velvære.

• Cherry, Kendra. "En oversikt over Zeigarnik-effekten og minnet." Verywell Mind10. august 2019. https://www.verywellmind.com/zeigarnik-effect-memory-overview-4175150
• Dean, Jeremy. "Zeigarnik-effekten." PsyBlog8. februar 2011. https://www.spring.org.uk/2011/02/the-zeigarnik-effect.php
• McGraw, Kenneth O. og Jirina Fiala. "Undergraving av Zeigarnik-effekten: En annen skjult pris på belønning." Journal of Personality, vol. 50, gnr. 1, 1982, pp. 58-66. https://doi.org/10.1111/j.1467-6494.1982.tb00745.x
• Zeigarnik, Bluma. "På ferdige og uferdige oppgaver." Psychologische Forschung, vol. 9, nei. 185, 1927, s. 1–85. https://pdfs.semanticscholar.org/edd8/f1d0f79106c80b0b856b46d0d01168c76f50.pdf
• "Zeigarnik-effekt." GoodTherapy, 1. februar 2016. https://www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/zeigarnik-effect