Hva er Mindfulness i psykologi?

I psykologi refererer mindfulness vanligvis til en tilstand av å være i øyeblikket, mens man ikke anerkjenner ens tanker og følelser. Mindfulness praktiseres ofte i meditasjon og noen former for terapi, og mange funn fra psykologisk forskning antyder at det å praktisere mindfulness kan føre til mange fordeler, inkludert stressreduksjon og økt psykologisk velvære. Imidlertid har forskning også vist at mindfulness i noen tilfeller kan føre til negative utfall.

Key Takeaways: Mindfulness

Mens praktiseringen av mindfulness har blitt stadig mer populær de siste par tiårene, kan røttene hennes spores tusenvis av år tilbake til

En av personene som ofte blir kreditert med å bringe mindfulness til Vesten er Jon Kabat-Zinn, som utviklet et åtte ukers Mindfulness-Based Stress Reduction-program og grunnla det som nå er Senter for Mindfulness ved University of Massachusetts Medical School i 1979, etter å ha studert buddhisme under flere lærerne. Kabat-Zinn integrerte buddhistiske ideer om mindfulness med vitenskapelig vitenskap, noe som gjorde det mer tilgjengelig for de i Vesten.

Snart tok mindfulness seg inn i kliniske omgivelser med Mindfulness-basert kognitiv terapi, som har vært vellykket i behandlingen av psykiske helseproblemer som angst og bipolar lidelse hos mennesker i forskjellige aldre. Det antas at Mindfulness-basert kognitiv terapi er spesielt verdifullt for å behandle individer som har fått et tilbakefall av depresjon.

Til slutt innebærer det å være oppmerksom, å dyrke en tilstand med målrettet oppmerksomhet som unngår dømmekraft. For å nå denne tilstanden, må man gi slipp på ønsket om å redusere usikkerheten i dagliglivet. Dette vil redusere fokuset på å kontrollere nåtiden og fremtiden og overstyre tendensen til å evaluere selvet, andre og ens omstendigheter. Dermed innebærer mindfulness å utvikle metakognisjon, eller evnen til å tenke på og forstå ens egne tanker, og emosjonell åpenhet.

Forskning har vist at mindfulness har mange fordeler. Noen av disse inkluderer:

Flere studier har fokusert på evnen til mindfulness-meditasjon og mindfulness-basert terapi for å redusere stress. For eksempel i a 2003-studie av kreftpasienter, ble økt oppmerksomhet redusert humørforstyrrelser og stress. Tilsvarende a meta-analyse av 39 studier viste at mindfulness-baserte terapibehandlinger var effektive til å redusere angsten. Disse og mange andre studier viser at å dyrke mindfulness gjennom meditasjon eller annen mindfulness-basert trening gjør det mulig for mennesker å være mer selektiv om sine emosjonelle opplevelser, slik at de kan regulere og redusere stress og angst mens de øker positive følelser.

Gitt måten mindfulness kan bidra til å redusere stress, bør det ikke være noen overraskelse at det også kan redusere emosjonell reaktivitet. I en studie av Ortner og kollegerble utøvere av mindfulness-meditasjon presentert med følelsesmessig forstyrrende bilder og ble deretter bedt om å kategorisere ubeslektede toner. Deltakere med mer erfaring med mindfulness-meditasjon reagerte ikke så sterkt på bildene, og var derfor bedre i stand til å fokusere på tonekategoriseringsoppgaven.

Forskning har også demonstrert at mindfulness-meditasjon kan øke fokus. I forskning av Moore og Malinowski, ble en gruppe opplevd med mindfulness-meditasjon sammenlignet med en gruppe uten slik erfaring på konsentrasjonsprøver. Meditatorene overtrådte betydelig ikke-meditatorene på alle målinger av oppmerksomhet, og antydet at mindfulness forbedrer ens evne til å fokusere.

En annen studie indikerer at mindfulness også kan forbedre arbeidsminnet. Jha og kollegene undersøkte virkningen av mindfulness-meditasjon på militære deltakere i løpet av en stressende tid med pre-distribusjon, da det har vist seg at stress tapper arbeidsminnet. En gruppe deltok på et åtte ukers meditasjonskurs, men den andre gjorde det ikke. Arbeidsminnet avtok i kontrollgruppen, men i mindfulness-gruppen falt arbeidsminnet i de som brukte minst tid på å øve oppmerksomhet, men økte hos dem som brukte mest tid praktisere. Mer tid på å trene mindfulness var også relatert til en økning i positiv affekt og en nedgang i negativ påvirkning.

Studier har også vist at mindfulness kan forbedre ens evne til å kommunisere følelser og lykkes med å reagere på stress i forhold. I følge forskning kan det å praktisere mindfulness redusere den emosjonelle effekten av forholdskonflikter og hjelpe enkeltpersoner med å kommunisere i sosiale situasjoner. Til syvende og sist øker disse evnene forholdet tilfredshet.

Det er mange andre fordeler med mindfulness. De inkluderer alt fra psykologiske til kognitive til fysiske forbedringer. For eksempel har studier vist at mindfulness kan forbedre fryktmodulering, intuisjon og metakognisjon. I mellomtiden tyder bevis på at mindfulness-meditasjon forbedrer informasjonsbehandlingshastigheten og reduserer krefter og forstyrrende tanker. Til slutt kan det å være omhyggelig føre til bedre immunforsvar og muligheten til å lykkes mer håndtere kroniske smerter.

Åpenbart har mindfulness mange bemerkelsesverdige fordeler, men det er ikke et universalmiddel. Noe forskning har vist at å praktisere mindfulness kan føre til negative utfall. For eksempel, en studie fant at etter mindfulness-meditasjon var det større sannsynlighet for at deltakerne dannet falske minner, og demonstrerte en potensiell utilsiktet ulempe med mindfulness.

I tillegg, en annen studie foreslåtte mindfulness-forskere måtte være forsiktige med at de ikke skadet deltakerne ved å indusere negative mentale, fysiske eller åndelige reaksjoner gjennom mindfulness. For eksempel kan mindfulness-meditasjon føre til alvorlig angst for de som er diagnostisert med posttraumatisk stresslidelse (PTSD). De med PTSD har en tendens til å unngå tanker og følelser relatert til traumene deres. Imidlertid oppmuntrer mindfulness-meditasjon til emosjonell åpenhet, noe som kan føre til at individer med PTSD opplever stressfaktorene de tidligere har unngått, noe som potensielt kan føre til re-traumatisering.

• Ackerman, Courtney E. "Hva er MBCT? +28 Mindfulness-baserte kognitive terapiressurser. "Positiv psykologi, 25. oktober 2019. https://positivepsychology.com/mbct-mindfulness-based-cognitive-therapy/
• Brown, Kirk Warren og Richard M. Ryan. "Fordelene ved å være til stede: Mindfulness og dens rolle i psykologisk velvære." Journal of Personality and Social Psychology, vol. 84, gnr. 4, 2003, pp. 822-848. https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.4.822
• Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society. "Vanlige spørsmål - MBSR - MBCT," University of Massachusetts Medical School. https://www.umassmed.edu/cfm/mindfulness-based-programs/faqs-mbsr-mbct/
• Davis, Daphne M. "Hva er fordelene med Mindfulness." Monitor på psykologi, vol. 43, gnr. 7, 2012. https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner
• Hofman, Stefan G., Alice T. Sawyer, Ashley A. Witt og Diana Oh. "Effekten av Mindfulness-basert terapi på angst og depresjon: En metaanalytisk gjennomgang." Journal of Consulting and Clinical Psychology, vol. 78, gnr. 2, 2010, pp. 169-183. https://doi.org/10.1037/a0018555
• Jha, Amishi P., Elizabeth A. Stanley, Anastasia Kiyonaga, Ling Wong og Lois Gelfand. "Undersøke de beskyttende effektene av Mindfulness-trening på arbeidsminnekapasitet og affektiv erfaring." Følelser, vol. 10, nei. 1, 2010, pp. 54-64. https://doi.org/10.1037/a0018438
• Lustyk, M. Kathleen B., Neharika Chawla, Roger S. Nolan og G. Alan Marlatt. "Mindfulness Meditasjonsforskning: Problemer med deltakerscreening, sikkerhetsprosedyrer og forskeropplæring." Fremmer Mind-Body Meditation, vol. 24, nei. 1, 2009, pp. 20-30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20671334
• Moore, Adam og Peter Malinowski. "Meditasjon, mindfulness og kognitiv fleksibilitet." Conscious Cognition, vol. 18, gnr. 1, 2009, pp. 176-186. https://doi.org/10.1016/j.concog.2008.12.008
• Moore, Catherine. "Hva er Mindfulness? Definisjon + fordeler (inkludert Psychology)." Positiv psykologi28. juni 2019. https://positivepsychology.com/what-is-mindfulness/
• Ortner, Catherine N. M., Sachne J. Kilner, og Philip David Zelazo. "Mindfulness-meditasjon og redusert emosjonell interferens på en kognitiv oppgave." Motivasjon og følelser, vol. 31, gnr. 3, 2007, pp. 271-283. https://doi.org/10.1007/s11031-007-9076-7
• Selva, Joaquin. "History of Mindfulness: Fra øst til vest og religion til vitenskap," Positiv psykologi, 25. oktober, 2019. https://positivepsychology.com/history-of-mindfulness/
• Snyder, C.R., og Shane J. Lopez. Positiv psykologi: Vitenskapelige og praktiske undersøkelser av menneskelige styrker. Sage, 2007.
• Wilson, Brent M., Laura Mickes, Stephanie Stolarz-Fantino, Matthew Evrard og Edmund Fantino. "Økt følsomhet for falskminne etter meditasjonsmeditasjon." Psychological Science, vol. 26, gnr. 10, 2015, pp. 1567-1573. https://doi.org/10.1177/0956797615593705